それでは1月のダイエットレポです。
１月の結果
1/1時点で、私の身長は154.1ｃｍ、体重68㎏、体脂肪率38％、BMI28.6。
これを書いている1/28時点で、私の体重68.1kg、体脂肪率41.9％
体脂肪率増えとるやんけ。
１月の目標
- 筋トレ、運動習慣をつける。
食事の前に筋肉をつける作戦。
ドのつくインドア派のため、運動が全くできないのです……。
ダイエットの9割は食事ですが、
スタイルをよくする、効率を上げるには筋肉が必要ということで、
運動習慣をつけることを優先しました。
2か月かけて運動習慣を身に付けた後で、食事に着手する作戦でいきます。
１月の反省
- 自分で決めた筋トレサイクルを守れなかった
筋トレ習慣をつけるにあたって、
筋肉をつけるには休息も必要ということもあり、
上半身の筋トレ＋腹筋→下半身の筋トレ＋腹筋→腹筋→休み
というサイクルでやるつもりが
上半身の筋トレ＋腹筋→下半身の筋トレ＋腹筋→休み→休み
のサイクルになってしまっていました。
どうも腹筋のためだけにヨガマットを敷くというのができないようです……
- メンタルが沈み、筋トレができない日が続いた
職場でショックなことがあり、生理前のうつうつとした期間と被ってしまったのもあり、
一週間程度筋トレができない、食事にも気を使えない、人間としての生活を送れてない期間がありました。
メンタルだいぶやられてました……
２月に向けての改善点
- ヨガマットを使う時間を延ばすため、腹筋だけの日はストレッチも加える。
上半身、下半身の筋トレをする日はヨガマットしいて筋トレできていたので、腹筋だけというのがよくないのかと。
ストレッチを加えてみます。
- PMS対策に婦人科へかかり、ピルを飲む
あまりにもメンタルが沈みすぎて、このままだと死に向かいかねないので、
婦人科にかかりました。
ピルを処方されたので、これが効いたらメンタルの問題は解決する……はず。
運動もメンタルにいいので、筋トレも併せて行うことで改善していくと信じて！
2月の目標
- 筋トレ習慣付ける
1月から開始していた筋トレ習慣を身に着けます。
メンタルのためにも、身体のためにも。
- お菓子、揚げ物、ラーメン、甘い飲み物を避ける。
食事の改善の第一歩として。
節約もかねてここから改善していきます。
来月も更新します。
何卒お付き合いください。
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